Arki alkaa, syksy ja flunssa tulossa

Ihanan loman jälkitunnelmissa

Vuodesta on se hetki käsillä, kun suurin osa on viettänyt ”rentouttavan” lomansa ja on aika palata arkeen. Uusiempien uutisten mukaan, lomalla kerätty energia tai hyväolo, kestää vain valitettavan vähän aikaa, lomien loputtua. Vaikka työstään pitäsikin, niin siitä huolimatta stressi tasot nousevat merkittävästi ja eriliset oireet tämän rinnalla. Tämä näkyy lisääntyvinä käynteinä lääkäreiden luona. Tähän kun lisätään nämä perinteiset ja säännölliset virustaudit, jotka alkavat jyllätä, kun ihmiset ovat samassa paikassa voimme vain todeta, että syksy on täällä juuri nyt.

Jokainen meistä tuntee välillä riittämättömyyttä, uupumista ja mieli on alakuloinen. Kun elämän stressi pyörittää ajatuksia emmekä saa riittävästi nukuttua, tulemme kärttyisäksi myös mukaville asioille ja tapahtumille. Useat tutkimukset osoittavat, että mikä tahansa muutos, positiivinen tai negatiivinen voi yksilötasolla vaikuttaa stressaavasti. Stressi on mielen ja kehon reaktio tapahtumiin mutta stressin sietokyky riippuu jokaisen omasta vastustustasosta ja erityisesti asenteesta. Jatkuvaa stressitilaa on kuitenkin hoidettava terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, sillä se vaarantaa terveytemme.

Kokeilemisen arvoiset konstit

Panosta nukkumiseen, sen määrään ja laatuun. Huonosti nukutut yöt heikentävät suorituskykyäsi ja univajeella on myös vaikutuksia painonhallintaan sekä immuunipuolustukseen, jolloin olet alttiimpi sairastumaan jopa vakavasti.

Mikäli huomisen ajatukset pyörivät mielessä, sänkyyn mennessä on etsittävä itselle paras tapa saada ajatukset pysähtymään. Tapoja on monia, erilaiset rentoutumiskeinot, meditointi, kirjoittaminen, lukeminen jne.

Millainen tila sinulla on nukkua? Mieti onko makuuhuoneesi ja sänkysi sellainen, jotka auttavat nukkumista. Mitä söit ennen nukkumaan menemistä? Pidä huoli ettei sinulla ole nälkä nukkumaan mennessä, sillä on ihan varma että nälän tunne heikentää unesi laatua merkittävästi.

Huolehdi, että avoisi puhdistuvat unesi aikana. Riittävä omega3 rasvojen, saanti edistää normaalia aivotoimintaa. Tutkimusten mukaan EPA – ja DHA- määrillä on vaikutusta unen pituuteen sekä laatuun.

Kokeile ”kolmijalkaista” – hyvinvointikonseptia, puolivuotta ja totea muutos

Balanceöljy, xtend – immuunibuusteri ja Viva. Tällä paketilla tasapainotat kehosi omegat oikeaan suhteeseen (lisätietoja tästä) sekä autat solujasi toimimaan tarkoitetulla tavalla.  Nostat energiatasoasi, tehostat immuunipuolustusjärjestelmän toimintaa 23 tärkeän vitamiinin ja hivenaineen sekä laajan fytoravinne valikoiman kanssa. Parannat unesi laatua sekä henkistä uupumusta ja väsymystä, vähennät arkista stressiä sekä lisäät myönteistä mielialaa arkeen, katso tuotevideo.

Jatkotilausasiakkuuden hyödyt

Jatkotilaajana saat henkilökohtaisen verkkokaupan käyttöösi, infot kaikista uutuuksista sekä jatkuvat tuotekohtaiset alennusprosentit. Lisäksi vain jatkotilaajilla on mahdollisuus kauppaan johtaneiden suositusten kautta saada omat tuotteet ilmaiseksi, pelkillä toimituskuluilla. Tämän tuotepaketin jatkotilaushinta on 46% edullisempi kuin irto-ostoina ja päiväkohtaiseksi hinnaksi tulee 2.90 vaihtoehtoisesti voit hankkia perheellesi, edustajille tarkoitetun Immuuni kit tuotepaketin, josta riittää tuotteita noin 6 kk ajaksi ja saat samalla organisaatiostani edustajapaikan (ilman velvollisuuksia, mutta paljon mahdollisuuksia ) ja tästä kerron mielelläni lisää.

Heidi

Turvonnut ja tukala olo

Reilu kolmevuotta sitten opiskellessani Ravintovalmentajaksi ja haaliessani opinnäytetyöhön jäseniä, törmäsin haastatteluissa suolisto-ongelmiin. Ihmettelin ääneenkin, miten yleisiä ne ovat ja jotenkin ajauduin ottamaan asioista enemmän selvää. 

Ruuansulatuselimistön sairauksista on tullut kansantauti, josta kärsii yli miljoona suomalaista.  

Lukemattomien tutkimusten mukaan, suoliston bakteereilla on iso yhteys moniin eri sairauksiin ja etenkin vastustuskykyyn. Suoliston kunto kun vaikuttaa, jopa aivoihin.  Elimistösi kyllä kertoo, etteivät asiat ole kunnossa, eli kuuntele sitä. Helposti tunnistettavia oireita ovat vatsa- ja pääkivut, väsymys, painonhallintahaasteet, närästys, happamat röyhtäykset, turvotus, ilmavaivat ja ummetus.  Vaurioituneen suoliston ongelmista kertovat myös toistuvat krooniset nivelvaivat, allergiat, atopia, immuniteetin heikkeneminen ja joskus jopa neurologiset sairaudet.

Vinoutunut ruokavalio on yksi suolistovaivojen pahimmista syypäistä.

Tämä jos mikä on harmillista, sillä ruokailun ympärille kuuluu niin paljon perinteitä kuten juhlapyhiä, perhe- ja ystävätapaamisia, lounashetkiä, päivällisiä ja illallisia.  Se että tämä meille välttämätön päivittäinen toiminta ja nämä ihanat voimaa antavat perinteiset hetket menee pilalle vatsan metelöinnin, turvotuksen, vatsaväänteiden ja kiireellisen tyhjennyksen vuoksi, on stressaavaa. Oireista kärsiessä, olemme monesti kärttyisiä, kireitä ja mielialamme heittelee sekä tasapainoisesta hormonitoiminnasta ei ole tietoakaan.   

Pitää muistaa, että sulla ja mulla on erilainen suolisto, joten joudumme hoitamaankin niitä eritavalla.  Se mikä meillä on yhteistä, meidän täytyy ylipäänsä hoitaa suolistoa.  Kun suolistossa esiintyy ongelmia, aloitamme usein itsehoidon poistamalla aterioista maidot, viljat, sokerit, voimakkaat mausteet jne. sillä nehän on kaikki ihan myrkkyä. Tästä huolimatta vatsa toimii miten sattuu, joten vika onkin ehkä jossain muualla.

Saamme keskimäärin 40 % kuituja liian vähän päivittäin

Jospa se ongelma onkin sitten tässä, kuten minulla ja usealla asiakkaistani. Meiltä puuttui suolistosta kuitua, joka on ruuansulatuskanavan rakennusaine ja sillä on merkittävä tehtävä esimerkiksi syljen erityksessä, mahahapon ja ruuansulatushormonin aktivoimisessa, joka taas auttaa meitä mm. pudottamaan painoa.

Myynnissä on erilaisia kuitulisiä, jotka usein sisältävä vain yhtä kuitua. Kuitujen lisääminen ruokavalioon on helppoa ja tästä lisäyksestä saatavat hyödyt monesti niin suuret, ettei niistä tiedä ennen kun kokeilee.  Oman suolistoni hoidan nykyään Zinobiotic – kuituseoksella, joka on viiden ravintokuidun sekoitus tiivistetyssä muodossa.  Nautin kysein juoma heti aamusta tyhjään vatsaan ja tasapainotan sekä suojaan tällä päivittäisellä toimella suolistoani kyseisen päivän ”hyökkäyksiä” vastaan.  Hyviä bakteereja kutsutaan probiooteiksi ja vain murto-osalla on tämä ”status”.

Nämä bakteerit pitävät huolta suolistostamme, voitelemalla ja hoitamalla suolistonukkaa.  Vahva suolistonukka kykenee imeyttämään ravintoa, kivennäisaineita ja vitamiineja, mutta ei päästä läpi ”jätettä” ja puolustaa suolistoamme tulehduksilta. 
Jotta tämä tehtävä onnistuisi mahdollisimman hyvin, on meidän ruokittava näitä probioottisia bakteereita ja tässä kuvaan astuu prebiootit , eli bakteerien ruokaa ja tähän käyttämäni zinobiotic sopii mainosti.

Monesti myös oireettomat, käyttävät ko. valmisteita lähtiessään matkoille tai antibioottikuurin aikana, mutta minä ja kymmenet asiakkaani suosittelemme että kuituvalmistetta kannattaa käyttää päivittäin.

Heidi

Tärkeintä on nukkua

Uni on terveyden ”superfoodia”

Kun nukumme, tapahtuu elimistössämme useita puhdistusoperaatioita.
Monet rasitukset, niin psyykkiset kuin fyysisetkin saattavat häiritä tai jopa estää tätä elintärkeää toimintaa.

Huonosti nukuttu yö vaikuttaa suoraan vireystasoon, mielialaan sekä terveyden ylläpitämiseen.  Yhden tai joskus jopa kaksi yötä jaksaa ilman suurempia fyysisiä tai henkisiä ongelmia, mutta kun unihäiriöt vaikuttavat useamman päivän, alkaa käyttäytymisemme muuttua ja fyysiset oireet olennaisesti lisääntyä.

Tutumpia oireita ovat: haukottelu, päänsärky, tunkkainen ja turvonnut olo, ne kuuluisat mieliteot (makeat tai rasvaiset ruuat ja herkut), erilaiset tulehdussairaudet ja hidastuntunut aivojen toiminta sekä erilaiset herkkyydet (kyyneleitä tai aggressioita). 

Yleistä on että, näiden rasitusten seurauksena uni joko olennaisesti lyhenee tai pitenee. Lisäksi unentarpeen pituuteen vaikuttavat henkilökohtainen sisäinen kello sekä vuorokausirytmi, jolloin unen laatu ja määrä vaihtelevat merkittävästi. Kaikki nämä yhdessä ja erikseen, lisäävät sydän- ja verisuonitautien sekä aikuistyypin diabeteksen riskiä, sekä monia muita sairauksia.

Laadukas ja riittävä uni, hoitaa automaattisesti elimistöämme

Nukkuessa avio- ja selkäydinneste huuhtoo aivoissa olevien soluja kuin rantaviivaa nuoleva vuoroveisi. Tätä ”huutoutumista” tapahtuu myös valveilla ollessa, mutta unen aikana paljon syvemmällä tasolla, jolloin se puhdistaa aivosolujen aiheenvaihdunnan erilaisista kuona-aineista. ”Huutoutuminen” korjaa soluvauriota ja parantaa etenkin muistin kannalta tärkeiden hermosolujen välisiä kytkentöjä.

Tämän lisäksi hyvät yöunet vaikuttavat muistitoimintoihin, stressihormonin tasapainottamiseen, verenpaine ja syke laskevat – vähentää sydämen ja verisuoniin kohdistuvaa painetta, ruumiinlämmön säätelyyn ja energiatason alentamiseen (solujen uusiutuminen), immuunipuolustuksen vahvistamiseen (suojaa sairauksilta) sekä palauttaa päivittäisestä lihasrasituksesta.

Moni meistä kokee nukkuvansa tarpeeksi, mutta herää harvoin virkeänä ja energisenä. Tällöin yön aikana ei tapahtunut elimistölle tarpeellista palautumista.

Mitäs sitten, jos automaattinen järjestelmä ei toimi?

Itse kuulun siihen 20% joukkoon, joka nukkuu keskimäärin vain 5- 6 tuntia yössä ja tämä riittää minulle. Kuitenkin tulee jaksoja, jolloin haasteet ovat tavallista suurempia ja silloin palautuminen on ongelmallista. Näiden haasteiden aikana usein myös suolisto alkaa reagoida eikä hyvästä olosta ole tietoakaan.  Tällöin päivät ovat usein tunkkaisia ja itselläni esiintyy myös erilaisia kolotuksia ja kiputiloja päivän aikana.  Koska nukun niin vähän, on päivittäisellä ateriarytmillä itselleni valtava merkitys ja olenkin opetellut syömään 7-8 ateriaa päivässä. Tämän lisäksi käytän hyvinvointiani tukevia ravintolisiä, päivittäin. Näistä ehdottomasti tärkein itselleni on Balanceoil, jonka avulla tuen rasvahappojen laajaa tehtävää. Tämän lisäksi päivittäisessä käytössäni on Xtend – edistyksellinen multivitamiini, Zinobiotic – kuituvalmiste ja kausiluontoisesti ihana sahramipohjainen Viva. Tämä oli se mikä minulta puuttui ja uskon, että sama tilanne on monella muullakin. Viva on tarkoitettu meille kaikille, jotka joskus arjessa stressaamme, nukumme huonosti tai mielialamme heittelee. Tuote on yhdistelmä viittä B-vitamiinia, jodia ja C-vitamiinia sekä affron®-uutetta. Sahramin historia lääkekasvikäytössä on pitkä ja 1600-luvulle asti sitä käytettiin myös Euroopassa alakulon ja masennuksen hoitoon sairaaloissa. Joten miksi tätä en käyttäisi, etenkin kun useat tutkimukset osoittavat, että tästä on apua.

Koska harvalla meistä kaikki päivät ovat pelkkää juhlaa, on hyvä tunnistaa omat tarpeet ajoissa ja tehdä hyvinvointia tukevia ratkaisuja. Unihäiriöt ovat erityyppisiä mutta on tärkeää erotella, milloin kyseessä on oire jostainkin ja milloin sairaus, johon tarvitaan terveydenhuollon ammattilaisten apua, hoitoa ja jopa lääkitystä. Itsehoidolla voidaan päästä jopa merkittäviin tuloksiin, kun aloittaa sen ”huoltotyön” oikein. Näiden tuotteiden edustajana ja käyttäjänä, minä autan sinua tekemään valinnan, joka tukee juuri sinun hyvinvointiasi. Tuotevalikoimaan pääset tutustumaan verkkokaupassa tästä linkistä.  

Heidi

Ruuan ja syömisen ”hypetys”

Osaatko sinä tehdä oikeita valintoja?

Minä syön liian usein prosessoitua ruokaa kuten lihaa, kanaa, kalaa ja mikä pahinta makkaraa, tämän lisäksi käytän kevytmaitoa (laktoositonta kuravettä, joka sopii mun vatsalle). Ostan joskus leipää niin ettei sitä ole tehty juureen vaan keinotekoisesti kohotettu hiivalla, enkä käytä luomutuotteita tarpeeksi. Vihanneksia ja marjoja syön kyllä päivittäin, mutta varmasti niissäkin on jokin vika kun ne on niin myrkytettyjä.

Kuulun siihen ryhmään joka on ”tuomittu” sairastamaan, voimaan huonosti ja olemaan väsynyt, paitsi etten ole.

Minulle valaistuminen tapahtui ensin välimeren ruokavalion kautta, lomamatkalla – paino putosi, turvotus haihtui ja vatsa toimi. Miten ihana tunne!  

Palattuani lomalta, palasin myös arkeen ja perinteinen kaupassakäynti alkoi alusta. Lyhyessä ajassa, alkoi kertyä painoa, turvotus palasi ja vatsa löi itsensä ihan jumiin.  Sitten alkoi pitkä ja tavoitteellinen tutkimus omiin tuntemuksiin, kokeilemalla.  Samanaikaisesti löysin Zinzinon Balance – kalaoliiviöljy valmisteen ja minulle teetettiin rasvaprofiilitesti, jonka tulokset olivat todella huolestuttavia.

Tässä on menossa jo viides vuosi, kun pidän tiukasti kiinni omista ruokatottumuksistani ja Balance-kalaoliiviöljyn säännöllisenä käyttäjänä voin hyvin (toki lipumista ilmenee). Jos poikkean tastä niin elimistöni kertoo todella nopeasti, että nyt on tullut laitettua ääntä kohti jotain sellaista mikä ei ole hyväksi minulle.

Ruoka ”hypetys” on mielestäni mennyt ihan överiksi, pakkohan meidän on syödä, eikö vain? Maailma muuttuu ja tämän mukana teollistuminen on tuonut mukanaan hyviä mutta yhtälailla huonoja juttuja, myös ruoka- ja syömiseen liittyen. Tämä edellyttää että olemme entistä tarkempia tehdessämme valintoja. Hyvän syömisen juttu, ei ole muoti-ilmiö vaan se, että kuuntelet oman kehosi viestejä, kokeilet ja tunnistat.

Syöminen, tankkaus vai nautinto?

Kun ruuasta ja syömisestä tulee päivittäinen painajainen, olet varmasti väärillä jäljillä eikä tätä diagnoosia varten tarvitse mennä lääkärin luokse. Se miten syöt ja kuinka usein, tulisi olla päivittäistä rutiinia, murehtimalla lisäät stressiä joka taas vaikuttaa ruokaan ja syömiseen liittyviin psykologisiin mielialoihin sekä aiheuttaa ongelmia esim. painonhallinnan suhteen. 

Olemme harvoin tyytyväisiä siihen miltä meistä tuntuu, miltä näytämme ja miten teemme päätöksiä. Hyvinvointiin ja tyytyväisyyteen vaikuttavat allergiat, liikakilot, turvotus, stressi, sosiaaliset suhteet, suolisto-ongelmat, väsymys jne. nämä ovat usein se muutosta aikaansaava voima, niin kuntoilun kun syömisenkin suhteen.

Päätöksen jälkeen, ilman määriteltyjä tavoitteita jätämme ruokavaliostamme pois kaiken ”epäterveellisen” ja syömme entistä vähemmän. Samoin käy kun ryntäämme kuntosalille ja osallistumme lähes kaikkiin tarjolla oleviin tunteihin sekä heiluttelemme puntteja intohimoisesti aamulla ja illalla. Kun energiavarastomme on ylikuormitetussa tilassa, liitymme rauhoittavaan Jooga- ryhmää tasapainottamaan ylienergistä oloamme, unohtaen sen tärkeimmän oman kehon kuuntelun.

Kuvittele miltä sinusta tutuisi jos ottaisit käyttöösi vähän suuremmat kuviot? Laittamalla kuntoon perusasiat, siis sen että energiatasosi pysyy tasaisena ilman nälkää ja kiirettä, ateriat ja etenkin niiden koko olisi kohtuullinen sekä sallisit itsellesi myös ne herkkuhetket. Jos pyytäisin sinua ravintovalmentajana pitämään kirjaa syömisestäsi, huomaat kuten useimmat meistä, jotka ovat sen tehneet, eläväsi ihan ”kuplassa”. Syöt liian harvoin, liian isoja kerta-annoksia, jätät väliin välipalat ja mielihalut yllättävät aina illalla kun on aikaa pysähtyä siihen sohvalle.

Vaikka ruokavaliosi sisältäisi yhä punaista lihaa, prosessoitua kanaa, ”huonoja rasvoja”, lähes ”myrkyllistä maitoa”, voit voida hyvin, kun pidät huolen tasapainosta näiden huonojen ja hyvien ravintolähteiden välisessä suhteessa ja hankit itsellesi sellaiset raaka-aineet kotiin, joilla juuri sinun olosi ja hyvinvointisi laadullisesti paranee.  Ei meidän kaikkien tarvitse muuttua kasvisyöjäksi vaan meidän on opeteltava syömään järkevästi. 

Ravintovalmentajana olen vähän järkyttynyt, mihin tämä ruoka- ja syömisen ohjeistus on oikein menossa. Megamäärä informaatiota ja usein väärät valinnat aiheuttavat meille valtavaa stressiä ja tuntuu että maalaisjärki on kadonnut kokonaan.

Jos nyt koet olevasi yksin, niin ota rohkeasti yhteyttä oli taustalla sitten minkälainen ruokaympyrä tahansa. Mietitään yhdessä voisiko ravintovalmennuksesta olla sinulle hyötyä? Lupaan valmentajana ohjaan sinua miettimään valintojasi laajemmin, helpottamaan kaupassakäyntiä ja toteuttamaan tasapainoista ruokailua niin arkena kun juhlapyhinäkin. Valmennuksen taustalla on aina sinun henkilökohtaiset tarinasi, tarpeesi ja tavoitteesi!

Heidi

Hyvinvointi alkaa sisältä

Olet varmasti kuullut moottoreiden öljynvaihdosta ja sen tärkeydestä. Erilaisissa laitteissa tästä varoittaa usein merkkivalo jossain, joko palamalla äärettömän kirkkaasti tai vilkkumalla ärsyttävästi. Mites on meidän omat varoittavat merkkivalot, onko sellaisia edes olemassa?  No vastaan tähän, että on toki. Niitä ovat lukemattomat kolotukset ja vaivat, joiden luulemme kuuluvan meille.  Arjessa unohdamme miten vaarallista elämä on elimistöllemme ja miten koville automaattinen – osittain synnynnäinen immuunijärjestelmä joutuu taistellessaan erilaisia ulkoisia hyökkäyksiä vastaan jopa solutasolla. Monet ulkoiset tekijät aiheuttavat meille tulehduksia, kuten esim. hengittäminen, syöminen ja juominen, haavat ja – jopa suutelu. Ongelmista helpoimmin havaittavia ovat flunssat, väsymys, ruuansulatushäiriöt ja mielialan muutokset.  Usein nämä ovat niitä viestejä, joissa havahdumme, että jotain tarvis tehdä ja painellemme siihen lähikauppaan, lisäravinneostoksille.   Teemme ostopäätöksen, usein sen suurempia harkitsematta ja se mikä paihinta tietämättä sen paremmin miten nämä valitut tuotteet sopivat keskenään tai mikä on niiden oletettu hyöty hyvinvoinnille vaan hankimme tuotteen, josta olemme kuulleet jotain kerrottavan.

Näin vuodenvaihteen tietämillä osallistumme innokkaasti erilaisiin liikunta juttuihin ja haluamme osallistua kaikkeen ja kaikkialla. Tätä kestää erilaisten tutkimusten mukaan kuukauden tai pari, mutta sitten se arjen pyöritys käy liiaksi voimille ja lähteminen sekä osallistuminen osoittautuvat yllättävän vaikeaksi haasteeksi.

Harvoin ajattelemme olevamme koneita, mutta tässä kohtaa tämä ajatus olisi varsin tarpeellinen. Meille kuten kaikille laitteille, säännölliset huollot sekä öljynvaihto antaa lisää vuosia. Tämä on ihan yhtä tärkeää kuin siinä leasingautossa, jonka huollon olemme säännöllisesti ulkoistaneet asiantuntijalle. Vertailuun sopii ihan yhtä hyvin hieronta, parturi- kampaaja, hammaslääkäri tai jokin muu asiantuntijapalvelu, jota säännöllisesti käytämme. Huolestuttavaa on, että emme itse huolla tätä osaa, joka on vain ja ainoastaan meidän itsemme vastuulla ja suositeltavaa on ottaa tähän samanlainen määräaikaishuoltosysteemi käyttöön.

Kun kerran tämän öljynvaihdon omaan moottoriin tekee, huomaamme, että se tuli todella tarpeeseen eikä tätä prosessia laiminlyö enää uudelleen. Kokemuksesta voin kertoa että, vaihdon jälkeen energiataso, nukkuminen ja immuunipuolustus sekä palautuminen kuntoilun jälkeen on täysin uudella tasolla. Se mikä hienointa, tarpeen selvittäminen on ihan yhtä helppoa kuin moottoriöljyn tarkistus mittatikulla.

Mitäs jos ottaisit omasta hallinnassasi olevasta tilastasi selvää, ennen seuraavaa kolotusta, kerron mielelläni miten ja omatoimiselle tutkimusmatkalle pääset verkkokauppani kautta.

Heidi